|
Assis à votre bureau d'ordinateur toute la journée semblent productive à court terme , mais il peut être désastreux pour votre bien-être. Assis dans des positions non naturelles pendant de longues périodes et de faire les mêmes mouvements , quelques étroitement circonscrites peut également entraîner des douleurs dans le cou , le dos et les poignets , ainsi que malaise général. Au fil du temps , des douleurs localisées peuvent se développer en , le syndrome du canal carpien et d'autres blessures musculo-squelettiques. Cherchez mobilier et l'équipement ergonomique pour votre poste de travail et adopter une posture saine et des habitudes de travail pour aider à réduire la tension et le risque de blessure. Computer chaises ergonomiques
Si vous passez le plus clair de la journée à travailler sur votre ordinateur, il est important de choisir une chaise confortable qui soutient pleinement le haut et le bas du dos . Trouvez une chaise qui offre une hauteur d'assise pneumatique réglable , surtout si vous envisagez de partager la présidence avec les autres. Quand vous vous asseyez sur la chaise, vous devriez idéalement avoir un écart 1/2-inch entre l'avant de l'assise et le dos de vos genoux. Choisissez un siège enveloppant avec un bord avant que les courbes vers le bas pour plus de confort .
Recherchez une chaise avec un dossier réglable , surtout que vous n'êtes pas la seule personne qui va l'utiliser. Le président doit avoir un dossier qui s'incline en plusieurs positions. Évitez les chaises avec dossier qui ne sera pas régler , car il n'est pas probable qu'ils vont apporter le soutien de latéral droit pour vous. Choisir une chaise ergonomique qui dispose d' accoudoirs réglables en largeur et en hauteur.
Souris et clavier
Si vous passez de longues périodes de préhension, se déplaçant et en cliquant sur une souris , vous pourriez être Le syndrome du canal carpien accueillant, troubles musculaires tendinites et autres. Offrez à vos mains une pause, les secouer lâchement au niveau du poignet lorsque vous n'êtes pas en passant la souris , et de trouver une souris qui ne vous fatiguer inutilement. Choisissez une souris symétrique qui s'adapte confortablement la poignée de votre main. Évitez d'utiliser une courbe, souris maladroitement en forme ou un qui est trop grand ou trop petit . Lorsque vous déplacez la souris , utilisez votre coude comme point de pivot, pas votre poignet .
Vous pouvez également obtenir souche main, doigt et le poignet de l'utilisation prolongée du clavier de forme traditionnelle . Claviers ergonomiques lever jusqu'à un léger angle et souvent la configuration des touches est divisé en son milieu, avec les deux sections de touches disposées en forme de V , de sorte que vous pouvez reposer vos mains dans une position plus naturelle . Que vous choisissiez un clavier ergonomique ou un traditionnel , le mettre directement en face de vous à une hauteur qui garde vos épaules détendues et les avant-bras parallèles au sol .
Moniteur
Si vous utilisez encore un vieux moniteur CRT , envisager de passer à une variété à écran plat LCD . Les moniteurs LCD non seulement consomment moins d'énergie et prennent moins de place sur le bureau de types CRT , mais aussi ils dégagent moins de reflets œil tendre qui peut endommager vos yeux au fil du temps . Placez le moniteur sur 18 à 30 centimètres de votre côté de la table pour éviter la fatigue du cou. Orientez votre moniteur de sorte qu'il ne reflète pas l' éblouissement provenant des fenêtres ou d'autres sources de lumière. Si vous devez garder votre moniteur près d'une fenêtre , utilisez des rideaux ou des stores pour réduire significativement l'éblouissement. Gardez la luminosité de l'écran à peu près au même niveau que la pièce où vous êtes po souches éclairage inégal Les yeux et peut causer des maux de tête . Reposez vos yeux en regardant à partir de l'écran pendant au moins 20 secondes toutes les 20 minutes, ou plus souvent si possible .
Bureaux permanents
bureaux permanents offrent plusieurs avantages qui postes informatiques traditionnels n'ont pas. Par exemple, debout réduit cou et maux de dos en vous permettant de conserver un naturel , une posture détendue. En position debout , vous êtes plus susceptible de se déplacer , ce qui entraîne les muscles renforcés et peut-être même la perte de poids . Permanent renforce également la concentration et aide à vous sentir moins fatigué tout en travaillant. Foot douleur et de la fatigue peuvent survenir si vous tenez à votre bureau toute la journée , cependant. Les personnes obèses et les femmes enceintes ne doivent pas utiliser une configuration debout bureau. Un bureau réglable en hauteur vous permet de passer facilement entre une configuration assise et debout , mais ces bureaux sont souvent coûteux.
Avant de vous en acheter un , a mis en place un poste de travail permanent temporaire pour savoir si cela vous convient . Vous pouvez faire un poste de travail permanent temporaire à l'aide d'outils ou d'objets peu coûteux que vous avez déjà à la maison , comme des boîtes et des comptoirs de cuisine. How-To Geek et GigaOM ( liens dans les ressources ) donner des exemples en ligne de bureaux permanents maison.
Posture et Workspace
le meilleur équipement ergonomique n'aideront pas à moins vous maintenez une bonne posture à l'ordinateur. Pour éviter la fatigue du cou , asseyez-vous pleinement dans votre fauteuil et éviter penchant en avant. Mettre les deux pieds sur le sol ou sur un repose-pieds . Gardez vos poignets lorsque vous tapez directement ou à l'aide de la souris. Maintenez la souris doucement et ne jamais rien tenir dans votre main lors de la frappe .
Si vous prenez des appels téléphoniques à l'ordinateur, ne tenez pas le téléphone entre votre épaule et votre oreille. Cela conduit à des douleurs au cou sévère . Si vous devez utiliser le téléphone régulièrement , essayez d'utiliser un casque
mettez les articles dont vous avez besoin tout au long de la journée près de l'ordinateur de sorte que vous n'avez pas besoin de s'étirer et de tendre l'oreille pour les atteindre - . Mais mettre certaines choses loin assez loin que vous devez réellement se lever et marcher pour eux, pour vous aider à garder de la position assise trop longtemps sans interruption.
Si vous regardez souvent à des documents lors de la frappe , investir dans un porte- document. Ces détenteurs gardent documents debout et au niveau des yeux pour réduire la tension . Cherchez un porte- document qui a une hauteur réglable et angle de vision . Gardez votre porte-documents directement à côté de l'écran pour éviter les yeux forcer les changements de focus .
Ergonomique portable Utiliser
la portabilité d'un ordinateur portable est pratique pour emporter partout avec vous , mais la conception peut vous mettre dans des positions inconfortables. Par exemple, vous pouvez reposer votre ordinateur portable sur vos cuisses tout en étant assis sur une banquette ou en voiture. L'angle du portable vous oblige à arrondir le dos, inclinez votre cou et mettez vos mains dans une position non naturelle . Couché sur le ventre tout en utilisant un ordinateur portable pourrait ressembler plaisir dans les films et photos, mais dans la vie réelle il est rapidement souches votre cou et les épaules.
Si vous prévoyez d'utiliser votre ordinateur portable alors qu'il était assis sur un canapé , une chaise ou banc , mettre une serviette roulée ou une couverture derrière le bas du dos pour le soutien. Obtenez un ordinateur portable reste ou placer un objet plat , comme une planche à découper , sur vos genoux si l'ordinateur portable reste niveau . De temps en temps , mettre vos pieds sur la table basse ou un tabouret .
Pour une configuration plus permanente , mettre l'ordinateur portable sur un bureau ou une table et fixer une souris externe et un clavier à elle. Élever le portable sur un support réglable pour ordinateur portable , le clavier et la souris sur le bureau ou une table , légèrement en dessous de la hauteur de votre coude. Utiliser une souris et un clavier ergonomique pour un confort optimal . Ne comptez pas sur les petites souris vendus comme souris d'ordinateur portable pour une utilisation prolongée.
|
