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Voici trois façons d'ajuster votre poste de travail pour une meilleure ergonomie:
1. Ajustement de la chaise:
* hauteur: Ajustez votre chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos cuisses soient parallèles au sol. Cela supprime la pression de votre bas du dos.
* Support lombaire: Assurez-vous que votre chaise fournit un soutien adéquat pour la courbe naturelle de votre bas du dos. Vous pouvez utiliser un coussin ou ajuster le support intégré de la chaise.
* accoudoirs: Ajustez les accoudoirs afin que vos épaules soient détendues et que vos coudes soient pliés à un angle à 90 degrés pendant la saisie. Si les accoudoirs sont sur le chemin, retirez-les.
2. Placement du moniteur:
* hauteur: Le haut de votre écran doit être ou légèrement en dessous du niveau des yeux lorsque vous êtes assis droit. Utilisez un support de moniteur ou des livres pour y parvenir si nécessaire.
* Distance: Positionnez votre moniteur, une longueur de bras vous est loin de vous. Cela réduit la fatigue oculaire.
* angle: Inclinez votre moniteur légèrement vers le haut pour minimiser les reflets et améliorer le confort de visualisation.
3. Configuration du clavier et de la souris:
* position: Votre clavier doit être directement en face de vous, assez près pour que vos coudes restent à vos côtés tout en tapant.
* moins Utilisez un repos au poignet (ou une serviette enroulée) pour garder vos poignets droits et soutenus, en réduisant la tension.
* Choix de la souris: Optez pour une souris verticale ou un trackball pour encourager une position de poignet plus neutre et minimiser l'inconfort.
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