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Surveiller la flexibilité implique d’évaluer votre amplitude de mouvement dans différentes articulations. Il existe plusieurs manières d’y parvenir, allant des auto-évaluations informelles aux méthodes plus formelles utilisées par les professionnels :
Auto-évaluation informelle :
* Tests simples d'amplitude de mouvement : Celles-ci impliquent de déplacer activement une articulation sur toute son amplitude de mouvement, en notant toute limitation ou douleur. Par exemple:
* Épaule : Atteindre le dessus, derrière votre dos et sur tout votre corps.
* Hanche : Toucher vos orteils, effectuer un balancement des jambes.
* Retour : Se pencher en avant, sur le côté et se tordre.
* Ischio-jambiers : Atteindre vos orteils tout en gardant les genoux droits.
* Cheville : Pointer et fléchir votre pied.
* Observations autodéclarées : Faites attention à la facilité avec laquelle vous pouvez effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent de la flexibilité, comme atteindre, se pencher ou se tordre. Une raideur accrue ou des difficultés dans ces actions pourraient indiquer une diminution de la flexibilité.
* Étirements réguliers : Bien qu'il ne s'agisse pas d'une mesure directe, des étirements constants et la constatation d'améliorations ou d'absences d'améliorations dans votre capacité à vous étirer davantage au fil du temps peuvent servir d'indicateur de changements de flexibilité.
Méthodes d'évaluation formelle :
Ces méthodes sont généralement utilisées par les professionnels de la santé comme les physiothérapeutes ou les entraîneurs sportifs :
* Goniométrie : Cela implique l'utilisation d'un goniomètre (un rapporteur à deux bras) pour mesurer avec précision l'angle de l'amplitude de mouvement d'une articulation. Il s’agit d’une manière plus objective et plus précise d’évaluer la flexibilité que l’auto-évaluation.
* Test assis et atteint : Un test courant utilisé pour évaluer la flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos.
* Écran de mouvement fonctionnel (FMS) : Une série de sept schémas de mouvement fondamentaux conçus pour identifier les limitations de mobilité et de stabilité. Bien qu’il ne soit pas uniquement axé sur la flexibilité, il donne une bonne idée globale des capacités de mouvement fonctionnelles, qui incluent la flexibilité.
* Tests d'amplitude de mouvement (ROM) à l'aide d'un équipement spécialisé : Certaines cliniques utilisent des outils avancés pour mesurer la ROM articulaire, fournissant ainsi des données encore plus précises et objectives.
Facteurs à prendre en compte :
* Cohérence : Un suivi régulier est crucial pour suivre les progrès et identifier rapidement les problèmes potentiels.
* Comparaison : Comparez votre flexibilité à vos mesures précédentes pour voir s'il y a une amélioration ou un déclin. Ne vous comparez pas directement aux autres ; la flexibilité de chacun est différente.
* Douleur : La douleur est un indicateur significatif. La flexibilité ne devrait pas causer de douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez un professionnel.
* Âge : La flexibilité diminue naturellement avec l’âge, les attentes doivent donc être ajustées en conséquence.
* Niveau d'activité : Une activité physique régulière, en particulier des étirements et des exercices axés sur la flexibilité, peut maintenir et améliorer la flexibilité.
En fin de compte, la meilleure façon de surveiller la flexibilité dépend de vos besoins et objectifs individuels. Pour un suivi occasionnel, une auto-évaluation suffit. Pour une mesure plus précise ou si vous avez des inquiétudes quant à votre flexibilité, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
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