|
C'est formidable que vous envisagez de réduire votre utilisation de votre technologie! Il peut être difficile de se libérer des habitudes, mais voici quelques stratégies pour vous aider à vous informer de Xbox et de votre ordinateur:
1. Reconnaissez le problème et fixez des objectifs:
* Identifiez les problèmes: Quels impacts négatifs ont un jeu excessif sur votre vie? (par exemple, sommeil, relations, école / travail, passe-temps, santé physique).
* Fixez des objectifs réalistes: Au lieu d'aller "dinde froide", commencez par de petites étapes. Décidez des jours ou des heures spécifiques que vous souhaitez limiter les jeux.
2. Créez un plan et apportez des modifications:
* Planifiez les délais: Utilisez des minuteries ou des applications pour vous aider à vous en tenir à vos limites.
* supprimer les distractions: Déplacez votre console / ordinateur dans une zone moins accessible ou couvrez-la avec une couverture.
* Établissez une routine: Remplacez le temps de jeu par d'autres activités, comme l'exercice, les passe-temps, passer du temps par des proches ou s'engager dans des activités productives.
* limiter le temps d'écran: Définissez les limites pour le temps d'écran global, y compris l'utilisation de la télévision et du téléphone.
* faire des pauses: Éloignez-vous régulièrement de vos appareils, même si ce n'est que pour quelques minutes.
3. Trouvez des activités alternatives:
* Explorez les nouveaux passe-temps: Rejoignez une équipe sportive, apprenez un nouvel instrument, prenez de la peinture, faites du bénévolat ou lisez la suite.
* reconnecter avec les gens: Faites des plans avec des amis et de la famille, ou rejoignez des groupes sociaux.
* soyez actif: Faites des promenades, des vélos à vélo, faites du sport ou essayez un cours de fitness.
4. Recherchez le soutien et la responsabilité:
* Parlez à quelqu'un: Partagez vos objectifs avec un ami, un membre de la famille, un thérapeute ou un groupe de soutien.
* Trouver des ressources en ligne: Il existe des sites Web et des forums dédiés à aider les gens à surmonter la dépendance à la technologie.
* Considérez la thérapie: Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes sous-jacents qui pourraient contribuer à votre dépendance.
5. Soyez patient et gentil avec vous-même:
* Attendez-vous à des revers: Il est normal de glisser parfois. Ne te bat pas; Revenez simplement sur la bonne voie.
* Célébrez vos progrès: Reconnaissez vos réalisations, même si elles sont petites.
* Rappelez-vous votre "pourquoi": Gardez à l'esprit pourquoi vous souhaitez réduire votre utilisation de votre technologie.
Remarque importante: Si vous avez l'impression que vous avez du mal à contrôler votre utilisation de la technologie et que cela pose des problèmes importants dans votre vie, il est important de demander l'aide professionnelle d'un thérapeute ou d'un conseiller. Ils peuvent vous fournir un soutien et des conseils personnalisés.
|
