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? L'iPad d'Apple peut être trouvée dans des millions de foyers à travers le monde , avec 22,9 millions d' appareils vendus au premier trimestre de l'exercice 2013 de seul. La taille et la portabilité de l' iPad font un appareil idéal à utiliser dans le lit, mais certains spécialistes préviennent que l'utilisation de l'iPad excessive pourrait rendre plus difficile de trouver le sommeil . Apprendre les faits derrière l'iPad utilisation et le sommeil vous aidera à vous assurer que votre appareil ne vous empêche de dormir la nuit. La mélatonine
regardant lumières s'arrête votre cerveau de sécréter une hormone du sommeil aidant appelée mélatonine . Il s'agit d'une réaction naturelle qui vous empêche de dormir quand le soleil se lève et vous aide à dormir la nuit. La lumière émise par l'écran de l' iPad est suffisamment lumineux pour interférer avec ce processus , l'arrêt de la mélatonine d'être libéré , même dans l'obscurité. Une étude 2012 Lighting Research Center a montré que deux heures d'exposition à des écrans auto-lumineux peuvent réduire la libération de mélatonine de 23 pour cent .
Disrupted Rhythm
Vos processus de corps courent sur ce qui est connu comme un rythme circadien. Le rythme circadien est un cycle répétitif qui dure environ 24 heures et régit les fois que vous devez exécuter les fonctions de base telles que dormir et manger. En affectant la production de mélatonine , l'utilisation du iPad excessive peut perturber ce rythme , vous amenant à vouloir dormir pendant la journée. Cet effet est similaire à jet lag , dans lequel votre rythme circadien est perturbé par des voyages à travers les fuseaux horaires.
Excitation
Il a été suggéré que l'utilisation de l' iPad pour jouer à des jeux excitants avant de se coucher peut vous laisser surexcité et incapable de dormir . Toutefois, les conclusions sur ce sont pas concluants. Une étude 2012 de l'Université Flinders en Australie a montré que les adolescents qui ont joué 150 minutes de jeux iPad violents avant de se coucher pris plus de temps à s'endormir que ceux qui ont joué 50 minutes mais l'étude n'a pas trouvé de différences dans la fréquence cardiaque entre les deux groupes immédiatement après leur jeu sessions.
précautions
Vous pouvez minimiser les chances d'utilisation iPad perturber votre sommeil en prenant quelques précautions au moment du coucher . Réduisez la quantité de lumière atteignant vos yeux en tenant l' appareil un peu plus loin de votre visage et de l'utiliser sur un réglage de luminosité réduite. Des chercheurs de l' Université Flinders à la fois et le Centre de recherche de l'éclairage a constaté que plus de deux heures d'utilisation iPad ont eu l' effet le plus prononcé sur le sommeil , donc minimiser le temps d'utilisation au lit.
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