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Le but d'un calendrier d'exercice est de suivre votre progression dans l'haltérophilie, jogging, gymnastique , et /ou d'autres programmes de conditionnement physique régulière . Il motive également de rester sur la bonne voie avec ce programme. Votre calendrier de l'exercice doit être facilement accessible , facile à mettre à jour et clair . Tout programme de traitement de texte complet peut créer rapidement une grille vierge pour chaque semaine de votre calendrier . Vous pouvez maintenir le calendrier électronique ou imprimer des copies de la grille de stocker dans un classeur. Choses que vous devez
programme de traitement de texte avec fonction table
Typing papier
Binder
Afficher plus Instructions
1 de modifier l'orientation de la page dans Word, WordPerfect ou un programme comparable de traitement de texte de « Portrait » à « Paysage ». Dans Word , localisez l'option « Mise en page » en vertu de l'option de menu de bar "Fichier" . Dans WordPerfect , recherchez « Mise en page» dans «Page» dans le cadre du "Format" option de barre de menus .
2 Utilisez la fonction " Insérer un tableau " sous " Table" dans Word ou le " Créer une table " fonction sous" Insertion " dans WordPerfect pour créer une grille de huit colonnes et trois lignes de profondeur , de sorte que les 24 cellules du tableau remplissent toute la page. Les cellules doivent avoir des dimensions fixes . N'hésitez pas à modifier le nombre de lignes et de colonnes pour correspondre à votre programme. Une grille avec trois cellules par colonne suppose trois séances d'entraînement par jour ( ou une session de trois parties) . Une grille avec huit rangées suppose que vous allez exercer sept jours par semaine .
3 étiquette de chacune des sept premières rangées avec le jour de la semaine . Etiqueter le huitième " évaluation ". Rangée
4 étiquette chaque cellule consacrée à une séance d'entraînement avec le nom de l'exercice et l'heure de la journée.
5 liste deux ou trois types d' objectifs pour la session sous le titre de chaque cellule . Indiquer seulement le type de but , pas les détails de ce que vous espérez atteindre (par exemple, " tours ", pas " à quatre tours », « minutes par tour », pas « cinq minutes par tour " ) . Après la catégorie de but , tapez " Essayé pour _____ » et « _____ Atteint " .
6 Copiez le grille hebdomadaire que vous avez préparé pour créer des grilles de semaines plus tard dans votre calendrier d'exercice. La seule variation dans chaque exemplaire devrait être la date à laquelle chaque semaine commence , qui peut être inséré dans la partie supérieure de chaque exemplaire .
7 Laisser une page vierge grille hebdomadaire afin qu'il puisse servir de modèle pendant des semaines ultérieures du calendrier. Créer seulement quelques copies de la grille au départ, au cas où vous souhaitez modifier la mise en page après l'avoir essayé pendant un certain temps .
8 des copies de la page de grille sur papier pré- perforés et les glisser dans un liant à prendre avec vous exercer sessions. Utilisez votre ordinateur portable , PDA ou autre appareil pour stocker le calendrier si ce sera une méthode plus pratique pour le suivi de vos séances d'entraînement.
9 Remplissez le " jugé pour _____ " vierge avec votre objectif quantitatif pour que session avant qu'elle ne commence. Lorsque la session est terminée, remplir le vide " Atteint _____ " avec une fiche de ce que vous avez effectivement réussi à le faire .
10 À la fin de chaque semaine, écrire un petit commentaire ou deux dans le colonne " évaluation " , notant que vous avez accompli et comment vous pourriez améliorer .
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