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Si vous frotter les mains, les poignets ou le cou pendant que vous lisez ceci, vous pourriez souffrir d' microtraumatismes répétés . RSI est un terme générique pour un certain nombre de problèmes de santé causés par les mouvements répétitifs . Des petites quantités de dommages au cours des années s'additionnent au RSI , ce qui peut causer une multitude de problèmes musculaires, tendineuses ou nerveuses , parfois y compris le syndrome du canal carpien, qui est souvent mal utilisé comme synonyme de RSI . Syndrome du canal carpien peut exiger le diagnostic et le traitement médical, mais vous pouvez battre contre la plupart des symptômes RSI en utilisant l'ergonomie, le développement de bonnes habitudes de travail , et d'obtenir des quantités significatives de repos et d'exercice . Ergonomie
Votre première et la meilleure défense contre RSI est de configurer votre espace de travail selon des principes ergonomiques . À tout le moins, vous devriez avoir une chaise qui vous aide à maintenir non seulement une bonne posture , mais aussi la hauteur et la position correcte par rapport à votre clavier. Les meilleures chaises ergonomiques vous permettent d'augmenter ou inclinez le siège, placez les accoudoirs et d'ajuster le support lombaire . Lorsque vous êtes assis à votre ordinateur, le haut du moniteur doit être positionné au niveau ou juste en dessous du niveau des yeux pour éviter les douleurs au cou . Vos avant-bras doivent former un angle de 90 degrés par rapport à votre bras et parallèle au sol pour garder vos poignets droits et réduire la tension sur vos tendons . N'atteignent jamais réjouissons de votre clavier ou de la souris , vos bras doivent être lâche à vos côtés, avec vos coudes légèrement sur vos accoudoirs pour garder vos épaules détendues
D'autres choix ergonomiques pourraient inclure un repose-poignet , une scission. clavier, une souris de taille appropriée pour votre main ou un trackball. Beaucoup d'entreprises offrent à leurs employés mobilier ergonomique en option et d'équipement. Le ministère du Travail sécurité et administration de la santé américain a créé une liste de vérification pour vous aider à équiper votre environnement de travail et de positionner correctement votre corps ( voir Ressources).
Habitudes de travail
Même avec un poste de travail bien conçu , vous pouvez accélérer les microtraumatismes répétés , sauf si vous pratiquez habituellement bonne forme. Lorsque vous tapez , assurez-vous que vos mains et poignets "flotter" sur le clavier, et déplacez votre main ensemble pour atteindre les touches sur ses bords . Tapez légèrement , si vous composez un poème ou une réaction de colère à une discussion sur Internet . Pour protéger davantage votre main mousing , envisager alternant les mains , et apprendre à utiliser les raccourcis clavier au lieu de menus chaque fois que possible . Vous pouvez même créer des macros clavier basés à effectuer des tâches répétitives nécessitant beaucoup de frappes ou des mouvements de la souris. En outre, il est impératif que vous montez régulièrement loin de l'ordinateur de se lever, se déplacer et de s'étirer. La technique Pomodoro est un système de réduction du stress basé sur une pause de cinq minutes toutes les 25 minutes , à l'aide d'une minuterie de cuisine. Timers logiciels sont disponibles ( liens dans les ressources ) - dont beaucoup sont fondés sur Pomodoro - qui alerte vous de prendre votre pause
Stretching
périodique étirement. est essentiel pour garder vos muscles et les tendons lâches, et d'aider à soulager la tension de s'asseoir et taper. Un tronçon de base consiste à placer vos mains en position " prier ", puis pousser votre main droite avec la main gauche . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et pousser le dos de la main gauche avec la main droite . Ensuite, tournez vos mains vers vous aussi loin qu'ils iront , maintenez et faites tourner loin de vous aussi loin qu'ils iront . Pour desserrer vos muscles du cou , baissez la tête et rouler lentement dans le sens horaire cinq fois , puis cinq fois dans le sens antihoraire . Roulez vos épaules lentement dans le plus grand mouvement circulaire vous pouvez effectuer , d'abord en avant cinq fois et puis en arrière cinq fois pour les garder souples . Pour en savoir plus sur l'étirement , voir « Ressources ».
Care
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